Cách giảm cân toàn thân hiệu quả nhất cho mọi đối tượng trong 1 tháng

Sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người tính mập một chút cho vui ai dè mập không kiểm soát. Nếu bạn đang đọc được dòng này thì xác định là bạn đang tìm kiếm gỉai pháp lấy lại thân hình như xưa rồi. Bạn phải nắm được thực đơn dinh dưỡng và chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể. DK Studio sẽ  hướng dẫn bạn. 

Hướng dẫn giảm cân toàn thân không dùng thuốc

Có nhiều người vẫn còn quan niệm sai lầm về cân nặng của bản thân. Mỗi người có một chiều cao, cân nặng thể trạng khác nhau nên rất khó mang cân nặng ra làm bàn cân để so sánh 

Có thể bạn có chuẩn hay không phụ thuộc nhiều vào tỉ lệ mỡ trong người. Tỉ lệ mỡ trong người tức là % lượng mỡ so với toàn bộ trọng lượng cơ thể. Lấy ví dụ một người có cân nặng 70kg và có 7kg chất béo trong người thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể chiếm 10%. Vậy tỷ lệ chuẩn là bao nhiêu ? 

Bạn có thể kiểm tra bằng cách đo chỉ số cơ thể Inbody. Hoặc nếu tự thấy bản thân chưa được săn chắc khi đâu đó trên cơ thể còn vài chỗ có ngấn mỡ trông không đẹp mắt thì mình phải lên kế hoạch giảm cân toàn thân ngay thôi.

Thay đổi thực đơn giảm cân toàn thân hằng ngày

Ăn uống không chỉ tác động nhiều đến vóc dáng mà còn quyết định đến sức khoẻ của bạn. Vậy nên ăn uống như thế nào để giảm cân toàn thân mà không bị thiếu chất. 

1/ Bổ sung đủ Protein : 

Hãy hướng đến một cơ thể săn chắc bằng cách giảm mỡ và tăng lượng cơ nạc trong cơ thể bằng cách nạp đủ Protein. Đây cũng là chất cần thiết trong quá trình chuyển hoá chất giảm mỡ trong cơ thể bạn. Protein còn là chìa khoá xây dựng cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người thể thao, gymer…

2/ Không nên bỏ qua chất béo tốt 

Chất béo tốt là chất béo không bão hoà như Omega-3, Omega-6 kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Những thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể như là : Cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt thay cho các món chứa nhiều chất béo bão hoà như mỡ động vật 

3/ Cân đối lượng Carbohydrate

Carbs đúng là nguyên nhân gây tăng cân, tăng mỡ nhưng nó cũng là một chất không thể thiếu cho những hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó đừng vội nghe theo những chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

4/ Cắt giảm Calo 

Để giảm cân toàn thân có tác dụng thì không có gì khác ngoài việc cắt giảm lượng kalo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 0,45 – 0,9kg mỗi tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không nên áp dụng những chế độ ăn kiêng tiêu thụ dưới 1200 calo mỗi ngày nếu không muốn gây hại cho sức khoẻ

Giảm cân toàn thân hiệu quả nhất nhờ bộ môn Dance Fitness

Dance Fitness là một bộ môn giảm cân toàn thân bao gồm các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, người tập vừa thoả mãn đam mê với âm nhạc vừa được luyện tập nhịp tim và giảm cân hiệu quả. 

Dance Fitness sử dụng nhiều động tác lắc hông, các bước nhảy và các động tác bật cao nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung cho những phần cơ thể nhất định, người tập sẽ nhảy theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước, với nhịp độ và biên đạo có tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể, bạn chỉ cần cười tươi và tự tin nhảy múa theo huấn luyện viên.

 

Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân toàn thân hiệu quả nhất, tuy nhiên, với bộ môn Dance Fitness bạn cần phải có đam mê và năng khiếu với bộ môn thì việc tập luyện sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp bạn có một thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn và tinh thần tràn đầy năng lượng, giúp bạn xua đi mọi lo âu, lo lắng trong công việc cũng như trong cuộc sống và giảm stress hiệu quả nhất

Nên tập vào buổi nào để có hiệu quả tốt nhất

Buổi chiều tối từ 16 tới 20 giờ là lúc cơ thể bạn có được phong độ tốt nhất dành cho các hoạt động thể chất, cũng chính là lúc thân nhiệt có nhiệt độ cao nhất. Khi thân nhiệt cao hơn thì dung tích phổi, sự lưu thông máu và độ dẻo dai của cơ thể đều gia tăng, khả năng phối hợp của mắt và tay, phản xạ khác cũng tốt hơn mức bình thường.

Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên đi tập nhảy hoặc vận động mạnh vào gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên kết thúc các hoạt động thể chất vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh bị khó ngủ hoặc ảnh hưởng tới sự hồi phục và nghỉ ngơi của cơ thể.

>> Xem thêm các lớp học nhảy đang thu hút giới trẻ tại đây

Liên hệ đăng ký lớp Dance Fitness để giảm cân toàn thân

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ LỚP NHẢY GIẢM CÂN - DANCE WORKOUT - DANCE FITNESS TẠI DK STUDIO

Luôn có các lớp nhảy giảm cân với nhiều khung giờ đa dạng đang chờ đón bạn tại DK Studio!

Bộ môn nhảy giảm cân nào đang được tìm kiếm nhiều nhất trong tháng này ?

Giảm cân là một chủ đề không bao giờ hết hot trong suốt cả một năm cho các bạn nam cả nữ luôn lên mạng tìm kiếm giải pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Ngoài việc chúng ta đến phòng gym để tập hay sử dụng các thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân thì Ad có thêm cho bạn một sự lựa chọn vui hơn và khoẻ hơn nhiều. Chính là học nhảy giảm cân, nghe có vẻ lạ nhưng nó hoàn toàn gần gũi với mọi người. 

Vậy có những bộ môn nhảy giảm cân nào đang được nhiều người tham khảo và đăng ký học ? 

1/ Zumba Dance

Một bộ môn nhảy giảm cân này cực kỳ hiệu quả đang được áp dụng trong các trung tâm Fitness mà còn cho bạn một tâm trạng thoải mái hơn sau những giờ làm việc hay giờ học căng thẳng. 

Zumba Dance đều được kết hợp đầy đủ 3 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân, bao gồm: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất… 

Theo các nghiên cứu khoa học, bạn có thể đốt cháy trung bình tới 600 – 700 calo chỉ trong một giờ tập nhảy Zumba

2/ Hiphop Dance

Các bài nhạc hiphop thường có tiết tấu nhanh và mạnh, sử dụng rất nhiều độ nhún, nẩy nên toàn thân phải liên tục vận động để theo kịp với điệu nhạc. Những động tác mạnh mẽ và dứt khoát của Hiphop khiến bạn phải luôn dùng hết sức lực để nhảy múa và chuyển động.

Chỉ với 1 tiếng tập nhảy hiphop, chắc chắn bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi và cảm nhận rõ sự mệt mỏi trên khắp cơ thể. Trung bình trong 1 giờ tâp nhảy Hiphop, bạn sẽ đốt cháy được 465 calo.

3/ Sexy Dance

Các động tác nhảy sexy dance như xoay ngực, lắc mông sẽ làm cơ ngực, lưng, mông, đùi hoạt động tốt giúp vòng một và ba đầy đặn, quyến rũ hơn. Ngoài ra, kết hợp những động tác toàn thân trên còn giúp đôi chân thon gọn, khỏe khoắn và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây cũng là một trong những bộ môn được nhiều bạn trẻ đặc biệt là các bạn nữ yêu thích và lựa chọn. 

Tuy bộ môn nhảy giảm cân này không bằng dance fitness nhưng lại mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn và nền tảng để bạn tham gia các lớp nhảy khác.

4/ Fitness Dance - Nhảy giảm cân hiệu quả nhất

Giống như cái tên của mình fitness dance là một trong các bộ môn nhảy giảm cân có thể giúp bạn đốt nhiều calo dư thừa nhất. Trung bình bạn có thể đốt khoảng từ 500-700 calo trong mỗi giờ tập. Tùy vào giới tính, độ tuổi, các chỉ số cân nặng, chiều cao. Đây cũng là tác dụng tuyệt vời của nhảy dance vì các hình thức thể thao khác chỉ có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo mỗi giờ. 

Không giống các bài tập thông thường với những máy móc ở phòng gym có thể gây nhàm chán. Dance fitness có thể giúp người tập được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, hòa mình vào những giai điệu hot nhất, mới nhất. Các nhà khoa học thậm chí cho rằng những người tập fitness dance có thể chống lại stress tốt hơn và có những cảm xúc tích cực trong cuộc sống

Học nhảy giảm cân ở đâu uy tín

Sẽ có rất nhiều trung tâm Fitness Dance cho bạn lựa chọn nhưng DK Studio đang là điểm đến của các bạn trẻ bởi vì : 

  • Tại đây bạn sẽ được học cùng giảng viên kinh nghiệm có chuyên môn cao trong nghề. 
  • Bạn sẽ được đào tạo từ cơ bản đến nâng cao theo giáo trình độc quyền của DK Studio. 
  • Trung tâm ngay quận 7 dễ dàng đi chuyển 
  • Cơ sở vật chất hiện đại và mới.
  • Môi trường năng động, có nhiều cơ hội giao lưu, kết nối
  • Linh hoạt với nhiều ca học trong tuần 
  • Học phí phù hợp với tất cả mọi người kể cả sinh viên. 

Liên hệ hotline 090 366 072 – 070 809 02 61  để đăng ký gia nhập ngay với gia đình DK Studio cùng giảm cân ngay bây giờ hoặc không bao giờ.

Lớp học nhảy quận 7 tại Sài Gòn

DK DANCE STUDIO QUẬN 7

  • Bạn đam mê nhảy và yêu thích động tác vũ đạo hiện đại, sexy, hoặc cover lại các bài nhảy của các nhóm nhạc KPOP đình đám?
  • Bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên và thân hình thon gọn hơn?
  • Hay bạn đang tìm kiếm một lớp học nhảy hiện đại nơi có thể giao lưu kết nối và giải tỏa Stress sau một ngày làm việc căng thẳng ?
  • Hoặc sâu hơn nữa là bạn muốn đi theo con đường đam mê của mình trở thành một Dancer chuyên nghiệp để tham gia Vũ đoàn lớn.

DK DANCE STUDIO QUẬN 7: NƠI TẬP NHẢY LÝ TƯỞNG, CỰC PRO

Lớp nhảy hiện đại

Cực sôi động với các giai điệu bắt trend, thay đổi cập nhật liên tục ! Động tác chắc nhịp cho bạn một Body chuẩn “mlem mlem” 

Lớp nhảy KPOP

Nhảy theo vũ đạo của các thần tượng, thoải mái chia sẻ Tik Tok! Đây là một trong những trend không bao giờ hết HOT. 

Lớp Sexy Dance

Gợi cảm, cực “bánh cuốn”!

Lớp nhảy giảm cân Dance Workout

Đốt calo trên nền nhạc sôi động cực sướng! Bạn có thể đốt 600 – 700kalo cho một buổi tập. Dáng chuẩn eo thon là đây. 

Giới thiệu trung tâm DK Dance Studio:

DK Studio là một lớp học nhảy hiện đại tại Quận 7 Thành Phố Hồ Chí Minh với các thể loại đa dạng như : Sexy dance, dance workout, hiện đại, Kid dance, cover Kpop, Hiphop, Jazz Funk,…  Lớp học nhảy được khai giảng thường xuyên vào mỗi tháng cho người mới bắt đầu cùng những lớp nâng cao cho những bạn muốn trở thành một dancer chuyên nghiệp 

ĐĂNG KÝ HỌC NHẢY

Lớp học nhảy hiện đại quận 7 có gì đáng chú ý

DK Studio được lập ra từ những cá nhân tâm huyết với nghề và mong muốn xây dựng – đào tạo những học viên có niềm đam mê bất tận với bộ môn này. Cùng xem qua những lợi ích khi chọn học nhảy tại đây nhé 

+ Giáo viên siêu kute nhưng rất có kinh nghiệm trong nghề, Họ chính là những vũ công chuyên đi biểu diễn các sự kiện lớn. Đào tạo cho học viên từ căn bản nhất 

+ Giáo án rõ ràng và có lộ trình học cụ thể cho từng bộ môn. bạn sẽ được thi để lên cao hơn. 

+ Phòng học hiện đại được trang bị loa, ánh sáng, gương, sàn nhảy hiện đại, máy lạnh đầy đủ. 

+ Lịch học linh động phù hợp với lịch trống của học viên 

+ Có cơ hội gia nhập Vũ Đoàn DK để được đi biểu diễn

+ HỌC PHÍ SIÊU RẺ 

Một khi bước chân vào phòng tập bạn sẽ được giải tỏa hết mọi áp lực của cuộc sống, chỉ cần thả lỏng cơ thể và tập trung vào bài nhảy để cảm nhận sức khoẻ của mình được cải thiện. 

Phải thử bạn mới cảm nhận được lớp học nhảy hiện đại quận 7 ở đây cực vui và học rồi thì muốn học thêm thôi.

Liên hệ 0903.662.072
để được tư vấn và đăng ký